خانه / ورزش های قدرتی / پرس سینه / برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسون

برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسون

برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسونReviewed by مدیریت فلکس آنلاین on Feb 2Rating:

۱٫ ۱RM خود را تست کنید

۱rM یعنی یک تکرار حداکثر

۲٫ شروع ۱۵kg سبکتر از ۱RM شما است

 

۳٫  ۶ ست ۳ تکرار

۴-در هر هفته  سعی کنید ۲٫۵ کیلو بر تناژ وزنه اضافه کنید

۵٫استراحت  بین هر ست  ۳ دقیقه

مدت برنامه ۶ هفته.

پس از پرس سینه  پرس سینه با دمبل روی نیمکت شیب کم (۱۰-۲۰ درجه) به مدت ۳ ست ۶ تکرار

درباره ی مدیریت فلکس آنلاین

مطلب پیشنهادی

ساختن کول با حرکات وزنه برداری

ساختن کول با حرکات وزنه برداریReviewed by مدیریت فلکس آنلاین on Feb 2Rating: اگر کول …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *