FlexOnline, BodyBuilding, Training, Mr.Olympia, فلکس آنلاین,آموزش بدنسازی شما هم می توانید بدن رویایی خود را داشته باشید ، با دنبال کردن مطالب علمی ، برنامه های ورزشی ، رژیم غذایی و تمرینات ما ، بدن رویایی خود را همین امروز بسازید
شاید این مطالب برایتان مفید باشد
برنامه ی تمرینی وزنه برداریReviewed by مدیریت فلکس آنلاین on Feb 2Rating:
شنبه:دوضرب تکنیک ۳تا۲تا۸۰%+یکضرب راست+تمرینات پا(اسکوات از پشت)
یکشنبه:یکضرب بالا زانو+دوضرب بالا زانو +کمر و بدنسازی
دوشنبه:یکضرب تکنیک۳تا۲تا۸۰%+دوضرب راست+ پا از جلو+لیفت دوضرب ۱۱۰%
سه شنبه:استراحت
چهارشنبه:دوضرب ۱۰۰%+یکضرب راست + پا از پشت
پنج شنبه:دوضرب تکنیک+یکضرب تکنیک+لیفت یک ضرب ۱۱۰%
البته این برنامه رو افراد باسابقه ی یک سال هست کسانی که تازه کار هستند
باید تا چهار ماه دو وزرنه برداری و سه روز بدنسازی دارند که این نوع برنامه رو هم ارائه خواهم داد
