خانه / ورزش های قدرتی / پرس سینه (صفحه 2)

پرس سینه

۱۰حرکت برای تقویت عضلات سینه

برای اغلب آقایان خون گرم تابستان مترادف است با رفتن به استخر یا کنار ساحل برای شنا و گرفتن حمام آفتاب. امـا قبـل از رفـتـن مـطمـئـن شویـد کـه دارای انـــــدامی زیبا و متناسب هستید تا دیگران به تحسین کردن از شما بپردازند. اگر می خـواهید به عضلات سینه خود حجم …

توضیحات بیشتر »

برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسون

۱٫ ۱RM خود را تست کنید ۱rM یعنی یک تکرار حداکثر ۲٫ شروع ۱۵kg سبکتر از ۱RM شما است   ۳٫  ۶ ست ۳ تکرار ۴-در هر هفته  سعی کنید ۲٫۵ کیلو بر تناژ وزنه اضافه کنید ۵٫استراحت  بین هر ست  ۳ دقیقه مدت برنامه ۶ هفته. پس از پرس سینه …

توضیحات بیشتر »

۲۰ نکته برای بهبود قدرت در پرس سینه

چقدر پرس سینه میزنید؟ به احتمال زیاد شما هم همانند خیلی‌ از افراد دیگر میگویید ” نه به اندازه کافی‌ “.پرس سینه میتواند حرکتی مأیوس کننده باشد.درصد بسیار کمی‌ از بدن سازان قادر هستند که به طور طبیعی وزنه‌های بسیار زیاد را پرس کنند در صورتی‌ که خیلی‌ از ماها …

توضیحات بیشتر »

تمرین المپیایی سینه

بالاسینه ۱- پرس روی میز شیب دار (پرس بالاسینه با دمبل یا هالتر) همه تمرینات سینه باید با یک حرکت پرس آغاز شوند اما این به معنی اجبار شروع تمرین پرس با پرس سینه به روی میز تخت نیست ما پاورلیفتر نیستیم بلکه بدنسازیم شاید شما با من مخالف باشید اما من …

توضیحات بیشتر »

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها(بخش اول)

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها جلسات پرس سینه در سرتاسر جهان معمولا جز تمریناتی محسوب میشود که در اولین روز هفته انجام میشود.البته افرادی نیز هستند که تمرینات پرس سینه خود خود را در روز‌های دیگر نیز انجام میدهند.شما بسیاری از افراد مدعی را می‌بینید که بسیار راحت …

توضیحات بیشتر »

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها(بخش دوم)

۴) بلند کردن هالتر از جایگاه سرانجام بعد از این تکنیک‌هایی که گفتیم اکنون تازه به قسمت بلند کردن هالتر از جایگاه رسیدیم.در واقع تازه شروع انجام پرس سینه است.بسیاری از افراد در این قسمت تنها هالتر را برداشته و شروع به انجام حرکت میکنند.این عمل بنا به بسیاری از …

توضیحات بیشتر »

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها(بخش سوم)

هنگامی که می‌بینید یک فرد برای پرس کردن وزنه مورد نظر باسن خود را از روی میز جدا می‌کند این نشان دهنده این است که وزنه برای آن شخص سنگین می‌باشد.با جدا کردن باسن از میز در واقع شما میتوانید همانند کمک گرفتن از قوس کمر وزنه‌های بیشتری را جابجا …

توضیحات بیشتر »

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها(بخش چهارم)و آخر

تمرینات غیر مؤثر ۱) حذف فرایند گرم کردن از تمرین فرایند گرم کردن بدون شک جز قسمتی‌ از برنامه است که کمترین توجه به آن میشود اما از لحاظ اهمیت این فرایند بسیار بسیار مهم می‌باشد.گرم کردن فقط برای این نیست که عرق شما در بیاید بلکه هدف از گرم …

توضیحات بیشتر »

آموزش افزایش رکورد پرس سینه

چگونه رکورد پرس سینه خود را افزایش دهید آغاز کار ابتدا سعی کنید با کسانی که هدفی مشابه شما دارند آشنا و همراه شوید و ببینید چطور تمرین می کنند . برای یافتن بهترین باشگاه پاورلیفتینگ جستجویتان را آغاز کنید . جلوگیری از آسیب یک بار در هفته برای تمرین …

توضیحات بیشتر »

تشریح حرکت پرس سینه در پاورلیفتینگ

پاورلیفتینگ ؛ ورزش قدرت تشریح حرکت پرس سینه   بهترین و بزرگترین قهرمانان هر دو رشته ورزشی پاورلیفتینگ و پرورش اندام پرسورهای قدرتمند و سطح بالایی هستند. اینکه چقدر می توانید پرس سینه کنید یا رکوردتان در این حرکت چقدر است ، اولین سوالی است که افراد از شما می …

توضیحات بیشتر »