خانه / بایگانی برچسب: سایت بدنسازی فلکس انلاین (صفحه 2)

بایگانی برچسب: سایت بدنسازی فلکس انلاین

ددلیفت یکی از سازنده ترین حرکتها در پاور لیفتینگ و بدنسازی

یا دنبال یک حرکت جادوئی هستید؟ حرکتی که کلید تحریک و ساختن بیشترین مقدار عضله باشد؟ اگر یک بدنساز تازه‌کار هستید شاید تا به‌حال وقت زیادی را صرف یافتن جواب این سئوال کردید و در این مورد از افراد باتجربه زیادی سئوال کرده‌اید، احتمالاً هم پاسخ‌های متفاوتی دریافت کرده‌اید، ولی …

توضیحات بیشتر »

آموزش تمرین سومو ددلیفت برای مسابقه

قصد داریم یک برنامه ۱۴ هفته‌ای برای تمرین روی حرکت ددلیفت را معرفی کنیم که به طور حتم برای خیلی از پاورلیفترها جالب توجه خواهد بود. هدف این برنامه افزایش آمادگی بدن طی ۴ هفته اولیه است و پس از آن به‌تدریج مقدار تمرین اضافه می‌شود تا به اوج آمادگی …

توضیحات بیشتر »

معرفی و تشریح حرکات مختلف رایج در بدنسازی

ددلیفت را می-توان جزء مهمترین حرکات پایه و شاید منحصربه-فرد از نظر تعداد عضلات درگیر در حرکت به حساب آورد. این حرکت فشار کلی بر تمام ساختار عصبی عضلانی اعمال می-کند و در افزایش قدرت کلی بدن بسیار مؤثر است. ددلیفت (روش عادی) ددلیفت را می-توان جزء مهمترین حرکات پایه …

توضیحات بیشتر »

سینه هایتان را حجیم کنید!

هر چند من به داشتن بدنی متناسب و هماهنگ افتخار می کنم اما باید بگویم که سینه هایم، عضلات “برجسته” بدنم هستند. در فصل تمرین عادی، کت سایز ۵۴ می پوشم. این سایز، بیشتر بدلیل حجم و برجستگی سینه هایم است (با این حساب، فکر می کنید که کت رانی …

توضیحات بیشتر »

آموزش نحوه ی تمرین دوره ای پرس قدرتی

دوران حجم در بدنسازی اصول خاصی را می‌طلبد که در صورت رعایت آنها می‌توانید دوران خوبی را سپری کنید. این اصول بسیار راحت و کاربردی بوده و انجام آن نه‌تنها شما را به دردسر نمی‌اندازد بلکه انرژی شما را افزایش داده و شادی و نشاط زائدالوصفی را به بدنتان هدیه …

توضیحات بیشتر »

چند کیلوپرس میزنی؟

چند کیلوپرس میزنی؟طراحی و استفاده از برنامه زیر نه تنها موجب افزایش رکورد پرس سینه من شد، بلکه تا حدود زیادی قدرت کلی بدنم را هم افزایش داد. اگر مقاله را تا آخر مطالعه کنید، شما هم در خواهید یافت که چطور می شود قدرت کلی بدن و از آن …

توضیحات بیشتر »

پرس سینه با هالتـر

در این سایت قصد ما این است که ورزشکار را به نحو مطلوبی با پرورش اندام آشنا سازیم و تا حد توان به آموزش ورزشکاران بپردازیم تا بلکه بتوانیم سایه شوم مربی نمایی را از سرپرورش اندام ایران دور کنیم. در این سایت ما درباره شاخه های سازنده بدنسازی مانند تغذیه و …

توضیحات بیشتر »

اشتباهات در پرس سینه و برطرف کردن آن ها

اهمیت پرس سینه خوب، حرف حساب پرس سینه چیست؟ چرا این حرکت افسانه ای، برای ساختن بدنی جالب توجه، اینقدر مهم است؟ پرس سینه هالتر – دست نیمه کسانیکه پرس سینه را صرفا نمایش غرور می دانند، واقعا اشتباه می کنند. درباره هیچ حرکتی به اندازه پرس سینه صحبت نمی …

توضیحات بیشتر »

چرا پرس سینه

آیا می دانید، اغلب مشتاقان بدنسازی، به اندازه وزن خودشان هم پرس نمی زنند؟ چه رسد به غیر بدنسازان!… اگر بیش از وزن بدنتان پرس می زنید، که شایسته تشویق هستید. درصورتی هم که هنوز از این مرز نگذشته اید، بکمک این هشت روشی که در ادامه فراخواهید گرفت، بزودی …

توضیحات بیشتر »