خانه / بایگانی برچسب: فلکس انلاین (صفحه 3)

بایگانی برچسب: فلکس انلاین

اجزاء اساسی در ساختار تمرینات وزنه برداری

تکنیک وزنه برداری طی سال ها رشد کرده و تکامل تکنیک مرتبط با بهبود بهره مکانیکی و تغییر در شیوه حرکت بدن زیر میله وزنه برداری می باشد این مسئله بیشتر با تاکید بر روی عضلات پایین تنه در مقایسه با عضلات بالا تنه و توزیع نیرو و تطابق ساختار …

توضیحات بیشتر »

آنالیز حرکت یکضرب در وزنه برداری

آنالیز حرکت یکضرب در وزنه برداری حرکت یکضرب را می توان در شش فرم تجزیه وتحلیل حرکتی کرده واین شش فرم را به دستهای زیر می تواتن تقسیم وآنالیز کرد. یکضرب در وزنه برداری حرکت استارت: در حرکت استارت همواره انقباض ایزومتریکی بر عضلاتی همچون نازک نی طرفی ،دو قلو …

توضیحات بیشتر »

ددلیفت یکی از سازنده ترین حرکتها در پاور لیفتینگ و بدنسازی

یا دنبال یک حرکت جادوئی هستید؟ حرکتی که کلید تحریک و ساختن بیشترین مقدار عضله باشد؟ اگر یک بدنساز تازه‌کار هستید شاید تا به‌حال وقت زیادی را صرف یافتن جواب این سئوال کردید و در این مورد از افراد باتجربه زیادی سئوال کرده‌اید، احتمالاً هم پاسخ‌های متفاوتی دریافت کرده‌اید، ولی …

توضیحات بیشتر »

آموزش تمرین سومو ددلیفت برای مسابقه

قصد داریم یک برنامه ۱۴ هفته‌ای برای تمرین روی حرکت ددلیفت را معرفی کنیم که به طور حتم برای خیلی از پاورلیفترها جالب توجه خواهد بود. هدف این برنامه افزایش آمادگی بدن طی ۴ هفته اولیه است و پس از آن به‌تدریج مقدار تمرین اضافه می‌شود تا به اوج آمادگی …

توضیحات بیشتر »

معرفی و تشریح حرکات مختلف رایج در بدنسازی

ددلیفت را می-توان جزء مهمترین حرکات پایه و شاید منحصربه-فرد از نظر تعداد عضلات درگیر در حرکت به حساب آورد. این حرکت فشار کلی بر تمام ساختار عصبی عضلانی اعمال می-کند و در افزایش قدرت کلی بدن بسیار مؤثر است. ددلیفت (روش عادی) ددلیفت را می-توان جزء مهمترین حرکات پایه …

توضیحات بیشتر »

ددلیفت بدون آسیب

ددلیفت بدون آسیبددلیفت، یکی از آندسته حرکات ظریفی است، که انجامشان نیاز به تکنیک بالایی دارد. سنگینی وزنه هم خطر آسیب دیدگی به کمر را افزایش می دهد. آنچه در ادامه خواهید خواند، شیوه درست انجام ددلیفت است. ددلیفت ددلیفت، حرکتی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. در …

توضیحات بیشتر »

سینه هایتان را حجیم کنید!

هر چند من به داشتن بدنی متناسب و هماهنگ افتخار می کنم اما باید بگویم که سینه هایم، عضلات “برجسته” بدنم هستند. در فصل تمرین عادی، کت سایز ۵۴ می پوشم. این سایز، بیشتر بدلیل حجم و برجستگی سینه هایم است (با این حساب، فکر می کنید که کت رانی …

توضیحات بیشتر »

آموزش نحوه ی تمرین دوره ای پرس قدرتی

دوران حجم در بدنسازی اصول خاصی را می‌طلبد که در صورت رعایت آنها می‌توانید دوران خوبی را سپری کنید. این اصول بسیار راحت و کاربردی بوده و انجام آن نه‌تنها شما را به دردسر نمی‌اندازد بلکه انرژی شما را افزایش داده و شادی و نشاط زائدالوصفی را به بدنتان هدیه …

توضیحات بیشتر »

بهترین حرکت برای عضلات سینه

اگر در سراسر دنیا از بدنسازها نظرسنجی کنید بطور یقین می توان گفت که پرس سینه بر روی میز صاف حرکت شماره یک و بیشترین حرکتی است که توسط بدنسازها در هر کجای دنیا اجرا می شود. تمام بدنسازها از حرفه ای ها گرفته تا آموتورها و مبتدی ها حرکت …

توضیحات بیشتر »

چند کیلوپرس میزنی؟

چند کیلوپرس میزنی؟طراحی و استفاده از برنامه زیر نه تنها موجب افزایش رکورد پرس سینه من شد، بلکه تا حدود زیادی قدرت کلی بدنم را هم افزایش داد. اگر مقاله را تا آخر مطالعه کنید، شما هم در خواهید یافت که چطور می شود قدرت کلی بدن و از آن …

توضیحات بیشتر »