خانه / بایگانی برچسب: پرس سینه قدرتي

بایگانی برچسب: پرس سینه قدرتي

برنامه تمرینی نیمه حرفه ای برای پرس سینه قدرتی

برنامه تمرینی قدرتی پرس سینه(مبتدی حالت starty) یک ماه اول شنبه و سه شنبه جلو بازو تک دمبل نشسته ۲ ست ۱۲ تایی جلو بازو هالتر ۲ ۴ ۶ ۸ تایی (با کاهش تعداد وزنه سنگین شود) پشت بازو تک دمبل موازی بالای سر ۲ ۴ ۶ ۸ (با کاهش …

توضیحات بیشتر »